長距離フライトの機内でぐっすり眠る方法は？

「普段は寝つきがいいんだけど、飛行機の中ではなかなか眠れない……」という人は多いのではないでしょうか。
特に長距離フライトになると、眠れないと観光にも支障が出てしまうかもしれません。

機内でぐっすり眠るには、どのようなことをすればいいのでしょう。
備えておきたいものや快眠のコツについてご紹介します。

前日からの準備がマスト！

旅行に行くことは前もってわかっていることなので、フライトの時間を逆算して起床時間を調整しておくのが大切です。
フライトの時間が午後の遅い時間などであればさほど問題はないかもしれませんが、午前の便や午後の早い時間だと、しっかりと調整しておくことをおすすめします。
起床時間に合わせて早めに眠り早めに起きたり、または遅めに寝て早めに起きて少しだけ睡眠不足にしておくことも、機内でぐっすり眠るためのポイントになります。

座席のリクエストもしてみよう

機内でぐっすり眠りたいのであれば、シートのリクエストをしてみるのもひとつの方法です。
フライトが長時間になる場合におすすめなのが通路側です。
窓側の方がゆっくり出来そうですが、トイレに立つのに非常に手間がかかるというデメリットがあります。
トイレに立つことを遠慮してしまって水分を控え、エコノミークラス症候群になってしまうということもあります。
トイレが不安な方や、快適な空の旅を楽しみたいのであれば通路側をリクエストしてみましょう。

当然ですが、エコノミークラスよりもファーストクラスやビジネスクラスのほうが乗り心地が良く、ぐっすりと眠ることができます。
長時間フライトの後につかれてしまって観光がつらい・・・ということを防ぐためにもお財布に余裕がある方はシートのランクアップも検討することをお勧めします。

快眠グッズを準備しておく

機内で使うための快眠グッズの準備もしておきましょう。
アイマスクや耳栓はマストです。

そのほかに首にはめるタイプの枕があると便利です。
空気を入れるタイプのネックピローはコンパクトに持ち運べるのでおすすめです。

また、パジャマなどリラックスできるナイトウェアを持っていくのもいいですね。
シートベルトの着用が解除されたら、トイレなどでパジャマに着替えましょう。
腰回りがゆったりとしているだけで、緊張がほぐれ眠りにつきやすくなります。
安眠効果のあるラベンダーのアロマオイルやポプリなどを持っておくのも効果的ですよ。

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